10 Makanan sehat yang wajib dikonsumsi setiap hari

20 July 2019 10 Makanan sehat yang wajib dikonsumsi setiap hari

Asupan nutrisi yang masuk dalam tubuh, harus kita perhatikan. Sangat penting untuk memilih jenis makanan yang kita konsumsi tiap hari. Pilihlah makanan yang mengandung vitamin, mineral, protein dan zat gizi lainnya agar tubuh sehat dan tercukupi kebutuhan nutrisinya. Berikut 10 makanan yang menyehatkan tubuh berikut ini:  

1. Sayuran daun hijau -- Sayuran berdaun hijau bisa kamu pilih untuk menjadi menu makanan tiap hari. Sayuran ini mengandung vitamin, mineral dan serat yang baik untuk tubuh.

2. Kacang – kacangan -- Kacang mengandung antioksidan tinggi yang membantu memperbaiki kerusakan dalam tubuh, menurunkan kolesterol dan juga tinggi asam lemak omega 3.

3. Telur -- Telur mengandung sumber protein yang luar biasa, serta sangat mudah ditemukan dalam keseharian kita.

4. Alpukat -- Buah yang satu ini mengandung lemak sehat yang memang dibutuhkan untuk tubuh kita. Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang dapat mengurangi resiko penyakit jantung.

5. Makanan fermentasi -- Menurut penelitian, makanan fermentasi kaya akan probiotik penting untuk kesehatan usus. Makanan ini juga bisa menjaga sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.

6. Ikan -- Ikan segar seperti tuna/salmon mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi. Manfaat kesehatan dari omega 3 adalah mengurangi trigliserida, tekanan darah dan proses inflamasi dalam tubuh.

7. Brocoli -- Brocoli merupakan sumber folat yang sangat baik untuk ibu hamil dan janin. Kandungan glucoraphanin yang sangat tinggi baik untuk mencegah dan mengobati penyakit jantung.

8. Probiotik -- Probiotik biasanya ditemukan dalam yoghurt merupakan mikroorganisme alami yang dapat memperbaiki saluran pencernaan dengan meningkatkan keseimbangan bakteri sehat dalam usus.

9. Tomat -- Tomat terkenal kaya vitamin C dan Beta Karoten. Penelitian menyebutkan, tomat yang dimasak justru mengandung Lycopene yang tinggi sehingga diklaim bisa mengurangi resiko kanker.

10. Apel -- Buah yang satu ini kaya akan aktioksidan. Buah ini dapat memerangi potensi penyakit kolesterol serta sebagai penangkal penyakit kanker. Jangan buang kulit apel jika anda ingin mendapatkan manfaat yang maksimal.

New Year Resolution

2 January 2019

 

Waktu berlalu dengan sangat cepat, tahun telah berganti lagi ke 2019. Ada baiknya di pergantian tahun ini, kita menengok kembali apa yang telah terjadi selama setahun kemarin. Refleksikan hal-hal yang membuat kamu tersenyum bahagia maupun menangis, apa pencapaian yang telah kamu raih, siapa yang telah mendukung kamu untuk meraih pencapaian tersebut, pengalaman yang berkesan, dan lain-lain.

Setelah melakukan refleksi, buatlah sebuah resolusi untuk tahun yang baru ini. Resolusi akan membantumu untuk menentukan prioritasmu pada tahun ini, memaksimalkan potensi diri yang selama ini belum sempat dilakukan, dan yang terakhir adalah untuk memotivasikan kamu untuk dapat melakukan dan mencapai hal-hal yang lebih baik dari tahun sebelumnya. 

“Cheers to a new year and another chance for us to get it right”

-Oprah Winfrey

Hal- hal sederhana yang bisa membuat hidup lebih bahagia

25 October 2018

Mungkin setiap orang memiliki definisi bahagia yang berbeda di dalam hidup nya. Namun siapa yang tidak ingin hidup nya bahagia? Tentu semua orang menginginkan hidup yang bahagia. Banyak orang melakukan beragam cara, dari mulai memperbaiki masa lalu, mudah memaafkan, dan hal lain nya dengan bertujuan untuk mendapat kebahagiaan.

Kebahagian yang kita inginkan hanya diri kita yang tahu, maka dari itu kebahagiaan bisa kita ciptakan sendiri dengan hal-hal yang sangat sederhana. Berikut hal-hal sederhana yang bisa kalian lakukan untuk membuat hidup lebih bahagia:

1. Love yourself - Cintai diri sendiri

2. Always be grateful - Bersyukur di setiap keadaan

3. Positive thinking - Berpikir positif

4. Set a realistic goal - Tentukan tujuan yang realistis

5. Set aside “ME TIME” - Memiliki waktu untuk diri sendiri

Cobain hal-hal sederhana seperti di atas setiap hari nya. Dan buktikan sendiri apa hidupmu menjadi lebih bahagia? Karena semua orang ingin hidup bahagia, tetapi hanya diri kita yang bisa menentukan kebahagiaan itu.

 

Stress dengan kegiatan sehari-hari? Yoga yuk!

17 October 2018

Stress dengan kegiatan sehari-hari? Coba atasi dengan Yoga! Ini loh beberapa keuntungan yang kita dapat jika kita sering Yoga.

Makes you Feel Good

Yoga dapat mengurangi keresahan dan depresi terutama bagi para wanita. Banyak yang bilang yoga dapat membuat perasaan senang -- kenapa ya?? Karena saat kamu melakukan yoga, kamu diajak untuk lebih rileks, sehingga pikiranmu akan menjadi lebih tenang juga. Secara tidak langsung, tubuh dan otakmu akan terstimulasi dengan baik dan juga lebih rileks.

Makes you Look Good

Meskipun Yoga terlihat sepertinya membosankan karena tidak banyak gerakan fisik, tapi sebetulnya olahraga ini cukup menguras tenaga lho! Gerakan yoga memang terlihat simpel, akan tetapi kamu membutuhkan energi ekstra saat melakukan gerakan-gerakan tersebut. Tentunya jika kamu melakukan gerakan yoga dengan betul, kalori tubuhmu juga ikut terbakar, sehingga berat badanmu bisa turun secara bertahap. Dan juga kata pepatah when you look good, you feel good!

Mencegah Proses Penuaan

Untuk mencegah proses penuaan dini, beberapa pose yoga sedemikian rupa (contohnya downward dog) sehingga ada lebih banyak aliran darah yang mengalir ke bagian wajah. Aliran darah yang mengalir lebih lancar ke bagian wajah dan kepala dan membawa nutrisi dan oksigen ke daerah-daerah tersebut, dan memberikan tampilan segar serta memberi kesan tampak lebih muda.

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Gerakan-gerakan yoga dapat membawa oksigen ke otak dan dapat melancarkan sirkulasi darah dari kaki hingga kepala. Yoga juga melancarkan pernapasan, sehingga resiko seperti penyakit asma, tekanan darah tinggi dan jantung dapat dicegah. Beberapa pose yoga juga dapat mengurangi lemak perut dan lingkar pinggang, dan ini memberi dampak positif pada jantung secara keseluruhan.

Kita bisa memulainya dengan melakukan gerakan yoga pose sederhana seperti seated yoga pose, child pose, dan downward facing dog. Akan tetapi bagi kamu yang menderita penyakit, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu sebelum melakukan latihan yoga. Selamat mencoba babes!